Qu'est ce que le stress et comment y remédier ?
Le stress est une réaction universelle qui touche tout le monde à un moment de sa vie. Qu'il soit lié à une échéance professionnelle, une situation personnelle difficile ou un événement imprévu, le stress est une réponse naturelle du corps face aux défis ou aux menaces perçues. Mais qu'est-ce réellement que le stress ? Comment se manifeste-t-il et quels sont ses effets sur notre corps et notre esprit ? Cet article propose une exploration complète du concept de stress, de ses origines, de ses manifestations et des moyens de le gérer.
Le stress est une réponse physiologique et psychologique à une situation qui exige une adaptation ou une réponse. Il peut être défini comme une réaction naturelle du corps face à une situation perçue comme exigeante ou menaçante. Cette réponse est orchestrée par le système nerveux autonome, en particulier par la libération d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline.
Le terme « stress » provient du mot latin "stringere" , qui signifie « serrer ».
Le stress peut être la conséquence d'une situation positive ou négative.
Le stress positif
Il s'agit d'un stress motivant ou stimulant, comme celui ressenti avant un examen important ou une compétition sportive.
Le stress négatif
Ce type de stress survient lorsque les demandes nécessite beaucoup les ressources ou les capacités de l'individu, ce qui peut engendrer des effets néfastes sur la santé.
Les origines du stress
Les facteurs déclenchants
Les situations qui provoquent du stress sont appelées des stresseurs. Ces stresseurs peuvent être de différentes natures :
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Physiques : comme une blessure, une maladie, ou des conditions environnementales (chaleur, froid extrême).
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Psychologiques : comme les préoccupations financières, les conflits relationnels ou la peur de l'échec.
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Sociaux : comme le sentiment d'isolement, la pression des paires ou les attentes sociétales.
Les facteurs individuels
Chaque personne réagit différemment au stress en fonction de plusieurs facteurs :
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Personnalité : Les personnes perfectionnistes ou de nature anxieuse sont souvent plus sensibles au stress.
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Ressources personnelles : La résilience, le soutien social, et les mécanismes d'adaptation influencent la manière dont une personne gère le stress.
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Antécédents : Les expériences passées et le vécu de traumatismes peuvent accentuer la sensibilité au stress.
Les mécanismes biologiques liées au stress
Lorsque nous percevons une menace ou une pression, le cerveau déclenche une cascade de réactions physiologiques. Ce processus est orchestré par l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) et le système nerveux autonome. Voici comment cela fonctionne :
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Détection de la menace : Le cerveau, notamment l'amygdale, identifie un danger potentiel. Cette alerte active l'hypothalamus, le centre de commande du stress.
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Activation du système nerveux sympathique : L'hypothalamus envoie un signal aux glandes surrénales, qui libèrent des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol. Ces substances préparent le corps à une réponse de "combat ou fuite" :
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Augmentation du rythme cardiaque.
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Accélération de la respiration.
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Redirection de l'énergie vers les muscles.
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Retour à l'équilibre : Une fois la menace passée, le système parasympathique intervient pour calmer l'organisme, nettement les niveaux de cortisol et restaurant un état de repos.
Les maladies liées au stress : un enjeu majeur pour la santé moderne
Le stress, autrefois un mécanisme de survie face à des situations dangereuses, est aujourd'hui devenu une composante omniprésente de la vie moderne. S'il est parfois bénéfique en stimulant la concentration ou en motivant l'action, un stress chronique ou mal géré peut avoir des conséquences délétères sur la santé. Les maladies liées au stress sont nombreuses et touchantes, aussi bien le corps que l'esprit.
Les effets du stress sur le corps
Le cortisol et l'adrénaline permettent une réponse rapide face au danger, leur présence prolongée dans l'organisme peut perturber divers systèmes physiologiques.
L'une des maladies les plus fréquemment associées au stress est l'hypertension artérielle. En effet, le cortisol et l'adrénaline augmentent temporairement la pression sanguine, et à long terme, cela peut endommager les artères et le cœur, favorisant des maladies cardiovasculaires comme l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire cérébral (AVC).
Le stress chronique peut également perturber le système digestif. Les ulcères gastriques, le syndrome de l'intestin irritable (SII) ou encore des troubles tels que les reflux gastro-œsophagiens sont souvent exacerbés par un stress prolongé. Par ailleurs, le stress affaiblit le système immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux infections et ralentissant la guérison des maladies.
Les répercussions du stress au niveau psychologiques et comportementales
Sur le plan psychologique, le stress est un facteur clé de troubles comme l'anxiété généralisée, les crises de panique et la dépression. Ces pathologies sont souvent interconnectées : un stress chronique peut entraîner des troubles anxieux, qui peuvent à leur tour aggraver la perception du stress, créant un cercle vicieux.
Le stress peut aussi modifier le comportement. Par exemple, certaines personnes adoptent des mécanismes d'adaptations nocives, comme la surconsommation d'alcool, de tabac ou d'aliments riches en graisses et en sucres, ce qui augmente les risques d'obésité, de diabète de type 2 et d' autres maladies métaboliques. De plus, les troubles du sommeil, tels que l'insomnie, sont courants chez les individus stressés, aggravant encore les symptômes physiques et psychologiques.
Mon accompagnement pour vous aider à gérer votre stress
Trouver vos stresseurs
Cela peut paraitre simple mais pourtant vous avez du mal à les identifier. Au quotidien vous pouvez etre noyé à cause de ces stresseurs qui ont un réel impact sur vous. J'utilise différents outils comme la mise en place de tableau pour identifier les stresseurs au travail , dans la famille, au niveau social et sur le plan personnel et sur le couple.
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Quand vous connaissez vos stresseurs il est important de savoir ce que vous en faites. Est-ce possible de l’éviter ? de composer avec ? ou de connaitre des ressources pour compensez ?
Connaitre vos ressources
Les ressources peuvent être un véritable relai mais pour cela il faut aussi les connaitre et les identifier. Parfois ils sont justes sous vos yeux mais avec la fatigue et le stress, il est difficile d’être objectif. J'utilise beaucoup la PNL (programme neuro linguistique) pour identifier vos ressentis et besoins avec une écoute active.
Des techniques psycho corporelles pour apaiser votre stress
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