Le stress du burnout parental et les conséquences sur l’organisme
Le stress du burnout parental agit sur le cortisol
Le burnout parental est un phénomène de plus en plus reconnu, caractérisé par une fatigue émotionnelle, une diminution de l’accomplissement personnel et une dépersonnalisation des interactions avec les enfants. Au cœur de ce syndrome, le cortisol, une hormone souvent appelée "hormone du stress", joue un rôle crucial. Le corps du parent subit des modifications biologiques suite à un changement mental comme le stress. Le stress a un véritable impact sur l’organisme. Pendant plusieurs mois de stress, des conséquences physiologiques et corporels deviennent difficiles à modifier ou apaiser. Lutter contre le stress est fatiguant et cela n’apporte pas de solution. Aider à gérer son stress fait partie de l’accompagnement au burnout parental.
Qu'est-ce le cortisol et quel lien avec le stress ?
Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par les glandes surrénales en réponse au stress. Souvent appelée "hormone du stress", elle joue un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles, notamment la régulation du métabolisme, la réduction de l'inflammation et l'aide à la formation de la mémoire.
Comment agit le cortisol sur le cerveau ?
Lorsque le corps perçoit une situation stressante, l'hypothalamus envoie un signal à l'hypophyse, qui libère alors une hormone appelée ACTH (hormone adrénocorticotrope). Cette hormone stimule les glandes surrénales pour qu'elles libèrent du cortisol.
Bien que le cortisol soit essentiel à la gestion du stress à court terme, des niveaux chroniquement élevés de cette hormone peuvent entraîner divers problèmes de santé, tels que l'hypertension, le gain de poids, l'affaiblissement du système immunitaire et des troubles du sommeil.
Apaiser le stress pour agir sur le cortisol
Des études ont montré que le taux de cortisol capillaire chez les parents (sans burnout parental) est bien plus important qu'un étudiant qui passe des examens. Par contre les parents ayant un burnout parental, le taux de cortisol explose par rapport aux parents n'ayant pas de burnout parental.
Les conséquences d’un stress parental important et sur du long terme, crées un dysfonctionnement du cerveau et plus précisément sur le complexe hypothalamo-hypophysaire. En effet la sécrétion est beaucoup moins importante et en dessous des normalités. Nous avons tous en tant normal un taux de cortisol qui est nécessaire dans la vie de tous les jours comme de se lever le matin en mettant son corps en mouvement.
La sécrétion du cortisol provoquée par le stress n’est donc pas à prendre à la légère. En effet sur du long terme le stress peut engendrer une dépression !
Que faire pour apaiser son stress et baisser le cortisol ?
Prendre en charge le burnout parental c'est baisser le stress et donc le taux de cortisol. Il est donc crucial de maintenir des niveaux de cortisol équilibrés. Des astuces naturelles et faciles aident à lutter contre le stress et donc de baisser le cortisol.
Une activité physique
Faire régulièrement de l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire le cortisol. Même une simple marche quotidienne peut améliorer l'humeur et diminuer le stress. Lors d’un exercice physique la personne va libérer de l’endorphine qui permet de détendre.
Une bonne alimentation
Une alimentation variée et équilibrée est indispensable. Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers peuvent aider à réguler les niveaux hormonaux. Éviter la caféine et les sucres raffinés peuvent également faire une différence.
Les techniques de relaxation
La méditation, le yoga, la respiration profonde et la relaxation thérapeutique aident à calmer l'esprit et à diminuer le niveau de cortisol. Prendre quelques minutes chaque jour pour se concentrer sur sa respiration peut avoir des effets significatifs. Ces techniques permettent aussi de faire une pause dans la charge mentale.
Un sommeil suffisant
Le sommeil est essentiel pour la régulation hormonale. Créer une routine de sommeil saine peut contribuer à réduire le stress et à stabiliser les niveaux de cortisol. Le sommeil est souvent de mauvaise qualité avec nos jeunes enfants. Mais si vous avez la possibilité de faire une sieste ou de vous coucher plus tôt, n’hésitez pas !
Un soutien social
Établir et maintenir des liens avec des amis, de la famille ou des groupes de soutien peut offrir un espace pour partager ses expériences et diminuer le sentiment d'isolement. De plus, sortir avec des amis permet de se détendre et de penser à autre chose du quotidien.
Une prise de conscience
Pratiquer la pleine conscience aide à se reconnecter à ses émotions et à mieux gérer les situations stressantes, permettant ainsi de réduire les réactions de stress. Cela permet aussi de mieux connaitre ses limites et être dans la prévention de ses douleurs.
Des loisirs et un temps pour soi pour apaiser son stress
Consacrer du temps à des activités plaisantes aide à se ressourcer et à diminuer le stress. Prendre du temps pour soi c’est se concentrer sur ses ressentis. De plus cela permet de mieux accueillir ses émotions et ceux des autres (entre autres ceux des enfants !).
L'accompagnement par un professionnel permet de mieux gérer le stress du burnout parental
Un accompagnement spécialisé par un professionnel du burnout parental
Un accompagnement est parfois nécessaire pour éviter le burnout parental mais aussi quand le mal-être familiale est important. En effet, il est parfois difficile de savoir par où commencer. L’accompagnement peut permettre de faire prendre des consciences et de vous aider à mieux vous organiser. Cet prise en soin permet de faire un travail dans la globalité.
En tant que thérapeute familial à La Norville (91), je propose un accompagnement à la parentalité qui vise à restaurer l'équilibre et l'harmonie au sein de votre foyer.
Voici différentes techniques pour apprendre aux parents à mieux gérer leur stress lors de mon accompagnement au burnout parental :
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Les exercices de respiration et de relaxation sont des précieux alliés pour retrouver une sérénité et avoir les idées plus au clair. Ce sont des exercices que je met en place lors de mes accompagnements.
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Un travail familial avec des questionnaires et des exercices pour connaitre votre manière de fonctionner et aussi de connaitre vos valeurs et vos ressources. « Mieux se connaitre » est un outils puissant.
Consulter un psychologue ou un psychiatre
Quand la souffrance morale est trop importante avec une répercussion sur sa vie sociale et professionnelle, il est important de vous faire suivre pour établir un diagnostic psychologique voir psychiatrique.
Le burnout parental est un défi complexe qui peut être exacerbé par des niveaux élevés de cortisol. Cependant, en adoptant des stratégies pour réduire le stress et réguler cette hormone, les parents peuvent améliorer leur bien-être et, par conséquent, celui de leurs enfants. En intégrant ces pratiques dans leur quotidien, les parents peuvent non seulement atténuer les effets du burnout, mais également créer un environnement familial plus serein et positif.